Fereastra de post pentru pierderea în greutate funcționează cel mai bine într-un anumit moment al zilei, spune nutriționistul

Există atât de multe diete diferite de slăbire și modalități de a pierde în greutate încât mulți oameni care doresc să scadă câteva kilograme se pot întreba de unde să înceapă. Postul intermitent – ​​o dietă care alternează între a petrece o parte a zilei fără mâncare – este una dintre cele mai recente nebunii.

Vedetele și guruii fitness-ului jură pe tehnică și, cel puțin în acest caz, majoritatea experților în sănătate și fitness par să fie de acord că aceasta are beneficii majore. Pe lângă pierderea în greutate, acestea includ un somn mai bun, o concentrare mai bună și chiar inversarea diabetului de tip 2.

În timp ce multe diete se concentrează pe ce să mănânci, postul intermitent se referă la momentul în care mănânci. Dar chiar și în acest caz, există riscul de confuzie. Opțiunile includ metoda 16/8 (a mânca pentru o fereastră de opt ore în fiecare zi) sau metoda 14/10 și multe alte variante.

CITESTE MAI MULT:Sfaturile și programele de slăbire ale medicului de familie care ajută la reducerea taliei „de ani de zile”

Acest lucru ridică întrebarea, când este cel mai bun moment pentru a mânca în timpul zilei, pentru a slăbi cel puțin? Ei bine, oamenii de știință americani ar putea avea răspunsul după ce vor apărea cele mai recente cercetări.

Ei recomandă să încetați să mâncați la ora 15:00 în fiecare zi pentru a obține cele mai multe beneficii de pierdere în greutate – și asta include să nu mâncați gustări seara. Experții în dietă au analizat 250 de studii în care participanții au postit cel puțin 14 ore pe zi.

Ei au descoperit că cel mai bun mod de a pierde în greutate a fost să vă limitați aportul alimentar între 6 a.m. și 3 p.m. în fiecare zi. Analiza a constatat că a mânca în acest fel a însemnat că este mai ușor pentru nivelurile de zahăr din sânge să se stabilizeze și pentru oameni să scape de grăsimea încăpățânată din jurul șoldurilor și stomacului.

Ei au descoperit că această metodă se potrivește cel mai bine cu ceasul biologic natural al oamenilor. De asemenea, se întâmplă să fie mai în ton cu modul în care strămoșii noștri vânători-culegători ar fi mâncat. Oprirea mesei zilnic la ora 15:00 a avut, de asemenea, cel mai mare efect în reducerea inflamației, potrivit raportului.

Mâncatul mai devreme în timpul zilei, mai degrabă decât mai târziu, a avut, de asemenea, beneficiul de a asigura bacterii mai sănătoase în intestin. Acest lucru este important deoarece ajută sistemul imunitar al organismului și ajută la combaterea bolilor și a bolilor. Cercetarea a fost prezentată recent la Congresul European de Obezitate.

Unul dintre cei mai respectați cercetători în domeniul postului intermitent este dr. Courtney Peterson de la Universitatea din Alabama din Statele Unite. Ea a spus: „Datele sugerează că mâncatul mai devreme în timpul zilei îmbunătățește pierderea în greutate, controlul glicemic, apetitul, rezistența la insulină și fertilitatea”.



Gestionarea timpului – Experții spun că mâncatul mai devreme în timpul zilei se potrivește mai bine cu ceasul nostru natural

Un studiu similar publicat în revista Nature Communications a susținut această poziție. „Dietele în stil occidental, care includ alimente bogate în grăsimi și gustări non-stop, joacă un rol cauzal în dezvoltarea anumitor boli cronice”, raportează el.

„În contrast, strămoșii noștri umani nu au avut acces continuu la o sursă de hrană”. Dr. Peterson pare să demistifică puțin mâncatul și de multe ori dă sfaturi. Ea a spus că gustarea pe tot parcursul zilei crește de fapt riscul de obezitate cu un factor de 57%.

Ea a adăugat că, mâncând mai devreme și respectând orele obișnuite de masă, persoanele mai slabe pot reduce ceea ce ea descrie drept „jet lag metabolic”. Dr Peterson a spus: „Cei mai mulți oameni mănâncă într-o fereastră de 12 ore, dar această fereastră de timp se schimbă de la o zi la alta.

„Deci, pentru unii oameni, această fereastră de mâncare poate fi 2 sau 3 p.m., deoarece într-o zi vor lua micul dejun, iar în altă zi vor mânca foarte târziu. Credem că beneficiile vin atunci când este aceeași fereastră de masă în fiecare zi.

„Motivul este că aveți un ceas biologic intern, numit sistem circadian. Acest ceas vă permite să faceți diferite lucruri mai bine în diferite momente ale zilei”.

Dr. Peterson a spus că acest principiu se referă la starea generală de sănătate și fitness. „De exemplu, cea mai bună forță musculară, cel mai bun timp de reacție și cea mai bună coordonare sunt după-amiaza”, a spus ea.

„Vârful dvs. de vigilență, producția de testosteron și, la majoritatea oamenilor, cel mai bun control al zahărului din sânge este dimineața. Deci metabolismul dvs. este într-un fel optimizat. Corpul dvs. este optimizat pentru a face diferite lucruri în diferite momente ale zilei. Unul dintre lucrurile care este Cu adevărat important pentru a avea acele ritmuri circadiene optime este să faci același lucru la un moment constant al zilei.”

Ea a adăugat: „Un bun exemplu în acest sens este că de obicei te culci la 22:00 și în noaptea următoare faci petrecere și te culci la 2 dimineața. Chiar dacă ești în pat pentru aceleași opt ore de somn, te simți mult mai rău.

“Este pentru că corpul tău crede că s-a mutat în mai multe fusuri orare. Ai acest tip de senzație de jet lag. Un lucru similar se întâmplă de fapt atunci când îți schimbi mesele de la o zi la alta. și acum îl numim jet lag metabolic”.

.

Add Comment